运动饮料里的钠、钾、电解质，是专门给大量运动、大量出汗的人准备的。如果你整天坐在办公室、躺着不动，根本消耗不掉这些矿物质。

　　多余的钠和电解质，全都需要肾脏费力代谢排出，相当于平白无故给肾脏加工作量。再加上很多运动饮料还额外加糖，对肾脏来说就是双重负担。

　　于是很多人开始喝“无糖饮料”，觉得0糖就健康。其实这类饮料只是用人工甜味剂代替了白砂糖，喝着甜、热量低，但对肾脏并不友好。

　　无糖饮料中用于颜色和味道的添加剂含有较多磷，这会加重体内的磷负荷、酸负荷、成纤维细胞生长因子水平，加重肾脏负担。更关键的是，这类饮料容易让人忽视补水。

　　但超市里那些果粒酸奶、芝士酸奶、香蕉牛奶，名字越花哨，添加糖和各类风味酱就越多。

　　一盒200毫升的风味酸奶，含糖量轻轻松松就能超15克，相当于三四块方糖。长期摄入过多糖分，肾脏会一直处于高强度代谢状态，本来养人的奶制品，反倒变成了伤肾的“甜蜜负担”。

　　对于肾脏健康的人来说，这种毒素可以正常代谢排出，少量食用一般不会中毒。但如果肾功能存在损伤，毒素清除能力就会下降。这类人群食用杨桃后，毒素容易在体内蓄积。

　　毒素蓄积会引起顽固性呃逆（打嗝停不下来）、肢体麻木、意识模糊，甚至危及生命。临床上因吃杨桃导致急性肾损伤加重、中毒入院的案例并不少见。

　　很多人早餐喜欢冲一杯麦片或芝麻糊，觉得暖胃又健康。但市面上口感顺滑、香甜浓郁的速溶产品，大多并非由纯谷物研磨制成。

　　翻看配料表可发现，排在第一位的往往是植脂末（奶精）、白砂糖和麦芽糊精，燕麦或核桃等核心原料的占比极低。

　　植脂末中含有反式脂肪酸，长期摄入会升高“坏胆固醇”，增加血管硬化风险；而大量糖分和糊精会让血糖像坐“过山车”一样“飙升”，直接损伤肾脏的微小血管。

　　此外，为获得浓郁风味，这类冲调食品往往添加了大量磷酸盐，加重肾脏排泄磷的负担。

　　若选择此类食品，建议挑选配料表仅标注“燕麦”或“纯黑芝麻”的产品；也可选用原味即食燕麦片，搭配少量红枣调味。

　　隔夜叶菜不仅营养全部流失，放置时间久了还会滋生大量细菌，亚硝酸盐含量也会大幅升高，存在致人生就是博官方平台癌风险。

　　同时，菜品反复加热、水分蒸发，会让汤汁里的盐分浓度飙升。长期摄入高盐，会直接升高血压，给肾脏血管造成巨大压力，慢慢损伤肾功能。